みなさん、こんにちは。
昨日は、岐阜県の高山まで行っての雪遊びツアーがありました。
朝早くから集まって頂きまして誠にありがとうございます。
高山までの到着時間も、緑スポーツセンターへの帰宅時間も
予定より遅れてしまい、ご迷惑とご心配をお掛けしました。
同じようなイベントの際に、また参加して頂ける事を
心よりお持ちしております。
さて本日は、トレーニング室で行っているショートプログラムの
自重トレーニングの様子をご紹介します。
まず、自重トレーニングとは、
自分の体重だけでできるトレーニングの事です。
スクワットを思い浮かべて頂ければ分かりやすいと思います。
ショートプログラムは２０分と短い時間ですが、
マシンを使っての筋トレや有酸素運動とは
違った汗をかけます！！
具体的にどんなことをしているのかというと、
文章だと伝わりにくいかもしれませんが、
まず8つの動きのパターンを覚えてもらいます。
例えば、『スクワット→気をつけ→レッグランジ→ニーアップ
→レッグランジ→ニーアップ→膝伸ばし→気をつけ』
といった感じです。
これらの動きを、１つずつ8秒間キープしてもらいます。
それを3セット行います！！
続いて、8秒間キープしていた動きを、
今度は4秒のリズムにスピードアップ。
キープする時間が短くなったとも言えるでしょう。
これも3セット！！
そして最後に、これらの動きを2秒のリズムで行います。
パッパッパと動きが変わっていくので瞬発力が必要になります。
これももちろん3セット行います。
最初に動きの確認をしますので、計10セットですヽ(^o^)丿
ここまで右足しか動かしてない状況なので、同じ動きを
今度は左足で行って、1つ目の運動が終わりです！！
20分の中で3つの動きを紹介しています。
毎週違った動きを紹介しています。
下半身はもちろん、上腕三頭筋のたるみや、お腹周りなど、
気になるところがあれば気軽におっしゃって下さい。
その部分に効く動きを紹介します。
自分の体重しか使っていないので、家でも出来ます！！（笑）
最終的なゴールをそこだと思っていますが、
なかなか家ではやれないし、気が起きないという方はぜひ、
木曜日の19：00から行っていますので、お越し下さい。
お待ちしております！！！ヽ(^o^)丿