みなさん、こんにちは。
本日はトレーニング室の新しいショートプログラムをご紹介します。
その名も『サンクトバンド』！！
ゴムの弾力を利用して、肩や股関節の可動域を
広げていくエクササイズです。
いきなりですが、みなさん、膝を曲げずに地面を触る事が出来ますか？
男性なら”指先”が、女性なら”手の平”が地面につくと言われています。
実際に試して、太もも裏の硬さ、いや、柔らかさを確かめて下さい(笑)
ショートプログラムのスタートは、
こんな感じでセルフチェックから始まります。
セルフチェックの後は、ウエストを絞る呼吸法。
サンクトバンドをお腹に1周巻いて、
息を吐きながら、お腹をへこませていきます。
交感神経が活発に働いている人は、
3回程繰り返すだけで体がポカポカしてきます。
これで、ウエストが細くなりましたーーー！！！
ホントですよヽ(^o^)丿
お次は、サンクトバンドを膝上に巻いて、
寝そべった姿勢になり、膝を天井方向へ開いていく運動です。
ゴムの力が働いて、なかなか上まで上がりません。
しかし上がらなくても、おしりの横側、
つまり中殿筋に効いてきます。
10回やるだけで、汗が出ますよ(；一_一)
そして続いては、サンクトバンドを足首に巻いて、
体を一直線にして、膝を曲げずに足を上げる運動。
先程と同じく中殿筋に効いてきます。それも”か・な・り”。
最後に少しだけ筋トレ！！
膝上にサンクトバンドを巻いて、少し膝を曲げた状態から、
20秒間足踏み！！
このきつさのイメージが湧かない方は、スクワット姿勢で
足踏みを20秒間行ってみて下さいヽ(^o^)丿
それに、より負荷がかかっていると思って頂ければ・・・。
おしりに凄く効果。あっという間に美尻になります！
今回は下半身を中心としたメニューにしましたが、
上半身のメニューもあります。
木曜日⇒10：40～11：00
日曜日⇒11：00～11：20
3人のインストラクターが担当しますので、今日は誰がやるのかな？
と楽しみにしてもらえると嬉しいです（●＾o＾●）
お時間があれば是非ご参加下さい。お待ちしております！！
