平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。
「自宅で出来る自重トレーニング」第5回目となりました(^^♪
さあ、「自宅で出来る自重トレーニング」元気に開講です。
本日は背中・臀部のトレーニングです。
下半身・腰のウォーミングアップを入念に行ってください。
【種目名：ヒップリフト】
【トレーニング部位：脊柱起立筋 大臀筋】
〇脊柱起立筋とは？ 背骨に沿って付いている筋肉です。
【効果：姿勢改善 腰痛予防 ヒップアップ】
写真を参考に自然な状態で手を地面に置き仰向けに寝ます
ドローイン状態をキープしてスタート！
①肩幅に足を広げます
②肩甲骨を支点に、太ももとお腹の筋肉を使い、肩から膝までが一 直線になるように骨盤を浮かします
③体幹の一直線を意識しながら30秒程度静止。
ドローインをキープ。お尻を一つにするイメージで行いましょう。
休憩を入れて数回行います。
くれぐれも無理のないように行ってください。
明日の土曜日は雨降り予報。寒暖差が大きくなります。
体調管理に気を付けて週末をお過ごしください。
