平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。
「自宅で出来る自重トレーニング」第7回目となりました。
今回は「プッシュアップ」（腕立伏せ）を行います。
十分なウォーミングアップを行いスタートです。
【種目名：プッシュアップ】
【トレーニング部位：胸部（上部）上腕三頭筋（二の腕の部分）】
【効果：上半身の筋力アップ・二の腕引き締め・姿勢改善】
写真を参考に、手幅は肩幅よりほんの少し広めにとります。
①足を軽く開き、肩から足首まで一直線をキープ。
②肘を曲げて、上体を倒します。
③床に胸が付くギリギリまで、倒したらゆっくりと元に戻していきます。
【注意点】
・ドローイン状態を常にキープし、体幹は一直線をイメージします。
・体勢を崩さないよう左右均等に動かしていきましょう。
・慣れるまでは膝をついて行いましょう。
・無理が無いように、自分に合った回数で行います。
※参考写真をお手元で見ながらトレーニングを行いたい方はline登録を
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第二競技場・軽運動室・トレーニングルームの利用再開は
11月1日（日）からとなります。もうしばらくお待ちください。
※温水プール・第一競技場は令和3年3月末まで引き続き
改修工事を行っております。
