自宅で出来る自重トレーニング①(腹筋) 

平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、

誠にありがとうございます。

当館は改修工事のため10月末まで全館閉館となっております。

しばらくは施設の利用は出来ませんが、

自宅で出来る自重トレーニングを毎週お伝えしていく予定(^^♪

無理なくチャレンジしましょう。

初回は腹筋!機材を使わずトレーニング出来ます。

【種目名:ドローイン】

【トレーニング部位:腹筋(深層部)】

【効果:ぼっこりお腹解消・深い呼吸が出来るようになる】

呼吸を意識して、お腹の深層筋肉を刺激します。

寝たままでも、立っていてもどちらでもOKです。

①息をゆっくり吐きながらお腹をへこませていきます。

②息を吐ききってこれ以上はお腹がへこまないとこまでいったら、

その状態をキープしながら浅い呼吸を繰り返します。

③10~30秒後に元に戻します。

お腹に手を当てておくと、お腹の動きがよく分かります。

 

 

 

 

 

 

無理なく3回~5回程行ってみましょう。

【注意事項】

・無理しない。

・肩に力を入れない。

・腰を反らせない、前かがみにならない。

・呼吸を止めない。

体調は万全かトレーニング前に確認しましょう。

来週も引続き腹筋トレーニングを行います。

お楽しみに。 (^^♪