平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。
本日も気持ちのいい秋晴れです。
今週はこの晴天が続く予報(^^♪
さあ、「自宅で出来る自重トレーニング」第4回目開講です。
本日は「肩」です。
充分に肩を回してウォーミングアップしてください。
【種目名：サイドレイズ】
【トレーニング部位：肩】
【効果：肩こり防止（血流促進）姿勢改善】
※空のペットボトル（500㎖）2本準備
※第1回目でお伝えしたドローインした状態で開始です！
①ペットボトルを軽く持ち、肘を少し曲げほぼ真横に持ち上げます。
注意点：肩より上げすぎないこと。（肩を痛めやすくなります）
肩の筋肉（三角筋）を意識します。
手首を少し下に向けて行うとより効果があります。
上げたら1秒静止。その後ゆっくりと下ろします。
ペットボトルに水を入れ、自分に合った重量に調節しましょう。
10回×3セット目標。無理なく行ってください。
朝は冷え込んで一日の寒暖差が更に大きくなってます。
体調管理に留意して今週も自重トレーニングを行いましょう！
