自宅で出来る自重トレーニング②(腹筋)

平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。

今週末は台風接近が予測され今日は雨降り。

肌寒さを感じますが皆様お元気でしょうか?

寒さに負けず自宅で出来る自重トレーニング、

今回も腹筋トレーニングします(^^)/

【種目名:クランチ】

【トレーニング部位:腹筋】

【効果:体幹安定・腰痛防止・基礎代謝量アップ】

 写真を参考に始めます(^^♪

 

 

 

 

 

①仰向けに寝転び、第1回目でお伝えしたドローイン状態をキープ。

②肩を床から浮かせるイメージでおへそを中心に身体を丸め起こします。

③目線はおへそを覗き込むように行うと身体を丸めやすくなります。

・肩に力が入らないように。

・首を傷めないように首を曲げます。

【足上げクランチ】

更に腹筋を刺激します。

 

 

 

 

 

①タオル等で頭部を包みます(タオルは頭部重量サポートのため)

②脚を床から浮かせます。

反動を使わず、1回1回呼吸を意識し息を吐き切りながら身体を丸めます。

大きく息を吸い込みながら、身体を丸めた2倍の時間をかけゆっくり元に戻します。

息を吐き切る・大きく吸い込む・動作を正確に。

腹筋を刺激するコツです。

 

一日の寒暖差が大きくなってきました。

体調管理に留意してお過ごしください。