平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。
「自宅で出来る自重トレーニング」第5回目となりました(^^♪
さあ、「自宅で出来る自重トレーニング」元気に開講です。
本日は背中・臀部のトレーニングです。
下半身・腰のウォーミングアップを入念に行ってください。
【種目名：ヒップリフト】
【トレーニング部位：脊柱起立筋 大臀筋】
〇脊柱起立筋とは？ 背骨に沿って付いている筋肉です。
【効果：姿勢改善 腰痛予防 ヒップアップ】
写真を参考に自然な状態で手を地面に置き仰向けに寝ます
ドローイン状態をキープしてスタート！
①肩幅に足を広げます
②肩甲骨を支点に、太ももとお腹の筋肉を使い、肩から膝までが一 直線になるように骨盤を浮かします
③体幹の一直線を意識しながら30秒程度静止。
ドローインをキープ。お尻を一つにするイメージで行いましょう。
休憩を入れて数回行います。
くれぐれも無理のないように行ってください。
明日の土曜日は雨降り予報。寒暖差が大きくなります。
体調管理に気を付けて週末をお過ごしください。
平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。
新型コロナウイルス感染防止に取り組む「安全・安心宣言施設」
について、皆様へ報告いたします。
緑スポーツセンターは新型コロナウイルス感染防止対策として
愛知県の定める安全・安心施設として公認を受けておりますことを
報告いたします。
既にお気づきの方もいらっしゃると思いますが、
登録要項は玄関前に掲示させていただいております。
現在は施設改修のため休館。ご不便をおかけしておりますが
11月から利用再開となります。
今しばらく、お待ちいただきますようお願いいたします。
平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。
本日の秋晴れの好天となってます?
緑スポーツセンターでは
LINE＠を開始しました。
イベント情報・ブログなど、
いち早く皆様に情報をお届けいたします。
現在ブログで更新中の
「自宅で出来る自重トレーニング」も
スマートフォンを見ながらのトレーニングが可能となります。
発信情報のお見逃しがないように！
?上記のボタンクリックで友達登録が出来ます?
ご不明な点があれば、緑スポーツセンターまでお問合せください。
10月末まで休館となっております。
ご不便をおかけしますが、宜しくお願いいたします。
平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。
本日も気持ちのいい秋晴れです。
今週はこの晴天が続く予報(^^♪
さあ、「自宅で出来る自重トレーニング」第4回目開講です。
本日は「肩」です。
充分に肩を回してウォーミングアップしてください。
【種目名：サイドレイズ】
【トレーニング部位：肩】
【効果：肩こり防止（血流促進）姿勢改善】
※空のペットボトル（500㎖）2本準備
※第1回目でお伝えしたドローインした状態で開始です！
①ペットボトルを軽く持ち、肘を少し曲げほぼ真横に持ち上げます。
注意点：肩より上げすぎないこと。（肩を痛めやすくなります）
肩の筋肉（三角筋）を意識します。
手首を少し下に向けて行うとより効果があります。
上げたら1秒静止。その後ゆっくりと下ろします。
ペットボトルに水を入れ、自分に合った重量に調節しましょう。
10回×3セット目標。無理なく行ってください。
朝は冷え込んで一日の寒暖差が更に大きくなってます。
体調管理に留意して今週も自重トレーニングを行いましょう！
平素は緑スポーツセンターをご利用いただき、誠にありがとうございます。
台風一過の好天となりました。
台風など、自然災害は避けられませんが
予測や緊急時対応はいつでも出きるように
準備をしておきたいですね(^^♪
それでは「自宅で出来る自重トレーニング」開講いたします(^^)/
今回は背中。姿勢改善を行って行きましょう。
【種目名：バックエクステンション】
【トレーニング部位：背中】
【効果：猫背等の姿勢改善】
写真を参考にうつ伏せに寝転びます。
①両手を指先を耳に添え、肘は横に伸ばした状態を作ります。
②両足と胸をゆっくり上げていきます（上げすぎ注意）
③背筋が刺激されてるのを感じたら1秒停止！（呼吸は止めないで）
④その後、ゆっくり元に戻していきます。
注意点
・痛みが出るまで背中を反らせない。
・頭を後ろに曲げない。
・無理をしない。
肩甲骨を中心に寄せるイメージで行えば効果倍増です。
一日の寒暖差が大きい季節を迎えてます。
風邪に注意してお過ごしください。
