ワンポイントアドバイス     (トレーニング編)

皆様いつもご利用ありがとうございます。

今回のワンポイントアドバイスは・・・

ウェイトトレーニングの強度についてです。

筋肉を大きくするための方法ですですが、10回目(10reps)がギリギリ出来る重さを1週間で5~10セット行う方法です。一週間で2~3日のトレーニングをすることで効果があります。一週間で1日ですと現状維持。2日と3日に差はありませんのでどちらでもよいです。週2日の場合1回に3~5セットで、週3日の場合1回に2~3セットを目安にしましょう。

10回がギリギリ出来る重さは、最大に挙げられる重さの約75%です。

常に10回目がギリギリのできる重さにしましょう。

例:100kgが最大に挙げられるの人の場合75kgで火・木・土と週3日トレーニングします。

画像はパワーラックです。胸や下半身のトレーニングをバーベルを使用してトレーニングを行いうマシンです。

 

 

マシンの使い方・トレーニングフォームの確認・ダイエット等でお困りの際、いつでもお気軽にスタッフへお声掛けください。\(^^)/

皆様のご来館を心よりお持ちしております。

一緒に楽しくトレーニングしましょう!!